한국건강관리협회 구진남 과장은 “심장혈관질환을 예방하기 위해서는 고혈압을 비롯하여 복부비만, 고지혈증, 당뇨 등에 대해서도 관심을 게을리 해서는 안 된다. 흡연과 음주를 절제하고 규칙적인 운동과 건강한 식생활도 필수이다. 운동이나 명상 등 자신만의 스트레스 관리 방법을 갖는 것이 필요하다.”고 말했다. 수십 년 간 익숙해져있던 일상을 중장년의 나이에 갑자기 바꾸는 것이 쉬운 일은 아니지만 이 시기의 생활습관이 노년기 이후의 건강과 밀접한 관계가 있기 때문이다.

◆ 고혈압·심장질환 환자들을 위한 일상지침서
？ 아침 기상 후: 쌀쌀한 날씨에 기상 시, 아침공기의 보온이 필요 하다. 특히, 아침 배뇨 시 따뜻한 옷을 착용한다.
？ 목욕 시: 따뜻한 물로 목욕하도록 하고, 절대로 탕 안에 오래 있거나 사우나를 하지 않는다. 또한 냉탕과 온탕을 번갈아가며 들어가지 않는다.
？ 식사 시: 과식하지 않고, 급하게 식사하지 않는다. 식사 시 음악을 듣거나 즐거운 대화를 나누면 좋다.
？ 식사 후 생활: 식후 어느 정도의 휴식시간을 갖고, 식후 바로 걷거나 움직여야 할 경우에는 과식을 피한다.
？ 직장 출근 시: 가까운 출근길은 가볍게, 천천히 걷는다. 너무 복잡하거나 밀리는 시간을 피하고 항상 여유 있는 출근시간을 갖고, 자가 운전 시 심한 냉방을 피한다.
？ 직장에서: 여유를 가지고 직장 일에 임하도록 한다. 직장의 스트레스로 흡연하는 일을 피하고, 심호흡과 녹차, 음료 등을 마심으로써 여유를 갖고, 커피나 홍차와 같은 카페인 음료는 절제해서 마신다.
  알코올 함량이 높은 위스키나 와인의 경우 남자는 3잔 이내, 여자는 1잔 이내로만 마셔야 한다. 반대로 알코올 함량이 낮은 청하는 남자가 7잔, 여자가 3잔 이내다. 다만 미성년자, 임산부, 안전과 관련된 업무 종사자, 질환자 등은 술을 마시면 안된다. 특히 알코올 분해가 없어 술을 마시면 얼굴이 빨개지는 알코올성 안면홍조증 환자는 주의해야 한다. 한국건강증진재단 관계자는 이 지침을 시작으로 국내 연구진들과 함께 1일 적정 음주량, 1주일 적정 음주 총량, 질환에 따른 음주 제한량, 음주섭취 제한 대상 등의 연구결과를 축적해 지나친 음주로 인한 폐해를 예방·감소할 수 있는 한국의 저위험 음주량을 지속적으로 제시할 예정이라고 말했다.

[세계일보] 임한희 기자