동행·매력 특별시 서울, SEOUL MY SOUL

유튜브채널 QR코드(접속주소: https://www.youtube.com/channel/UCxw9U4an_-QFByqaysM_8Ew)
홈페이지 QR코드(접속주소: https://5check.seoul.go.kr)

나쁜지방 줄이기

5check.seoul.go.kr

1 빼자! 허리둘레

2 내리자! 높은 혈압

3 막자! 높은 혈당

4 잡자! 높은 중성지방

5 높이자! 좋은 콜레스테롤(HDL)

문의 : 서울시 25개 구 보건소, 다산콜센터 120

대사증후군과 영양

대사증후군이란?

복부비만, 높은 혈압, 높은 혈당, 높은 중성지방, 낮은 고밀도지단백콜레스테롤(HDL)과 같은 심뇌혈관질환 위험인자를 세 가지 이상 가지고 있는 상태를 말합니다. 뇌졸중, 심근경색, 협심증, 당뇨병, 암 등을 예방하기 위해 서울시 보건소에서 대사증후군을 검사하고 상담받으세요.

1. 이상지질혈증이 초래하는 질병

이상지질혈증을 관리하지 않으면?

혈관
동맥경화증, 말초혈관질환 위험증가

뇌
뇌졸중 등 뇌혈관 질환 위험증가

췌장
췌장염 위험증가

심장
심근경색, 협심증 등 관상동맥질환 위험증가

이상지질혈증이란?

이상지질혈증이란 혈중의 총 콜레스테롤, 저밀도지단백콜레스테롤(LDL), 중성지방이 증가된 상태거나 고밀도지단백콜레스테롤(HDL)이 감소된 상태를 말합니다.

건강한 동맥→콜레스테롤 입자→콜레스테롤 침착→죽상경화반 형성

2. 이상지질혈증의 영양관리

1. 포화지방 섭취를 줄이고, 생선이나 견과류를 통한 불포화지방 섭취로 대체합니다.

포화지방(피하세요)
갈비, 삼겹살, 햄, 소시지 등 동물성 식품, 라면, 과자, 커피프림

불포화지방(좋아요)
올리브유, 옥수수기름 및 견과류(땅콩, 호두, 잣 등), 등푸른 생선(고등어, 꽁치 등)

육류 대신 불포화지방이 많이 함유된 등푸른 생선을 먹습니다.

탄수화물 섭취를 줄이고 되도록 싱겁게 먹습니다.

기름에 튀기거나 볶은 것보다는 삶거나 찐 것을 먹습니다.

패스트푸드나 가공식품 대신에 직접 조리하여 섭취합니다.

2. 신선한 채소, 과일, 해조류, 잡곡을 섭취합니다.

섬유소가 풍부한 식품은 혈중 콜레스테롤수치를 낮춰주며 체중조절에 도움이 됩니다.

단순당류의 섭취를 줄입니다.

단순당류식품(설탕, 사탕, 청량음료)을 제한하고 다당류 식품(곡류, 콩류 등)을 선택합니다.

술은 가급적 피합니다.

술은 영양적 가치는 없으면서 많이 마시게 되면 비만을 초래하고 동맥경화증을 촉진합니다.

3. 이상지질혈증 예방 이렇게 실천해요!

1. 건강한 식습관을 가집니다.

포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄입니다.
좋지 않은 지방(포화지방)을 좋은 지방(불포화지방)으로 대체하여 섭취합니다.
매일 영양소를 골고루 섭취하는 균형잡힌 식사를 합니다.

2. 규칙적으로 운동합니다.

하루 30분 이상, 일주일에 5회 이상 실시할 것을 권장합니다.
일상생활 속에서 신체활동을 늘립니다.

3. 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다.

자신의 적정 체중과 허리둘레를 알고 유지합니다.
과체중이나 비만인 경우, 체중을 감량합니다.

4. 금연합니다.

흡연중인 분은 바로 금연합니다.

5. 절주합니다.

하루 1~2잔 이내로 절주합니다.
가급적이면 술은 마시지 않습니다.

Health check

서울시 보건소와 함께하는
즐거운 건강체크

'대사증후군 오락프로젝트'를 통해 뇌졸중, 심근경색, 협심증, 당뇨병, 암 등을 예방하세요.

대상: 만 20~69세 서울시민 누구나

내용: 허리둘레, 혈압, 혈당, 중성지방, 고밀도지단백콜레스테롤(HDL) 측정
5가지 건강체크를 통한 대사증후군 판정
※ 검사하실 분은 최소 10시간 이상 금식
※ 환자 발견 시 가까운 병·의원으로 연계

서울시 보건소 건강관리센터(대사증후군 전문관리센터)에서 맞춤 건강관리 서비스 제공

반드시 사전 예약 후 보건소에 방문해주세요.

5check.seoul.go.kr

서울특별시, 서울시 대사증후군관리사업지원단