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"건강한 오락실 1부 (영양중재) - 복부비만을 이겨내는 육하원칙" 상세페이지

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건강한 오락실 1부 (영양중재) - 복부비만을 이겨내는 육하원칙

  • 104
  • 관리자
  • 2022-05-24

대사증후군을 개선하는 식습관을 소개하는 시간! 복부비만은 주로 과식, 음주, 야식으로 유발될 수 있다.

뭐든 과해서 좋은 것 없다! 균형을 유지하는 식습관을 알아보자.

영상설명

웰컴 ! 건강한 오락실 1부, 허리 업? 허리 다운! 두 번째 시간이 시작되었습니다! 그런데, 선생님, 선생님 어디가셨어요?! 아유, 진정 하시고요, 앞으로 제가 대사증후근을 개선하는 식습관을 소개해드릴건데요. 이번 시간에는 복부비만을 중점적으로 알아보고 바로잡도록 하겠습니다. 복부비만은 주로 과식, 음주, 야식으로 유발됩니다. 과식, 음주, 야식 이거 완전 제 일상인데 혹시 저 따라 다니신거 아니에요? 아유, 그럴리가요, 모든 과해서 좋은겉 없습니다. 균형을 유지하는게 중요하죠. 소식, 절주, 추침전 공복유지가 중요합니다. 소식, 절주, 야식을 피해라! 이 말씀이신거죠? 그러니까, 특히 야식은 절대하면 안됩니다. 혹시, 야식증후군이라는 말 들어보셨어요? 야식증후군이요? 처음들어봐요. 하루 음식 섭취량의 50%가 저녁 식사 혹은 7시 이후에 이루어지거나, 일주일에 두번 이상 야간에 음식을 섭취한느 것을 말합니다. 일과가 늦게 끝나면서 저녁이 늦어지거나, 과도한 스트레스를 음식으로 해소하는 경향, 편의점과 배달 음식등으로 음식을 쉽게 구할 수 있는 실태등이 원인으로 꼽히는데요. 야식을 과도하게 섭취하고, 잠자리에 들기 때문에, 소화불량, 역류성식도염 등의 질환에 걸릴 수 있습니다. 또한 식사 후 열량 소비가 이루어져야 하지만, 저녁시간에는 신체 활동이 낮시간에 비해 둔화되기 때문에 야식을 하면 열량 소모가 적어 체지방, 내장지방이 축적될 수 있습니다. 그래서 제개 뱃살이 조금 있나봐요, 아유, 정말 제 얘기 같은, 여튼, 야식은 절대 금물 이 말씀이죠. 그쵸. 여기에 구체적인 실천 방안이 있을까요? 네 있습니다. 몸을 가볍게 만드는 식습관 함께 보시죠. 선생님 그러면 가벼운 몸을 확 만들버리려면 이게 안먹는게 좋을것 같아요. 많은 분들이 다이어트 방법으로 금식을 가장 먼저 떠올리세요. 확 빠지니까. 아무래도 효과가 있어 보이니까요. 그렇지만, 금식보다는 저칼로리 식단으로 조금씩 식사량을 조절하는게 좋아요. 이게 참, 조금씩 이라는게 애매한게 사람마다 상대적이거든요, 양이. 그쵸. 어느정도가 조금씩인건가요? 평소 섭취양보다 500에서 600칼로리 정도를 줄이는 겁니다. 대략 양념치킨 2조각, 김밥 1줄 정도를 덜 드시는 거죠. 식사 외에 간식 양과 간식 섭취 횟수를 줄인다는 목표를 세워도 좋겠습니다. 그 정도라면 저도 좀 충분히 자신감이 생기네요. 그럼 복부비만을 극복하는 육하원칙을 알려드릴게요. 먼저, 언제? 식사는 늘 일정한 시간에 먹고 절대 걸러서는 안됩니다. 어디서? 음식은 반드시 식탁또는 밥상에서만 먹도록 합니다. 거리를 걸으면서 또는 거시렝서 tv나 책을 보면서 먹는 습관은 자제해야 합니다. 누구와? 되도록 다른 사람과 함께 먹는걸 권합니다. 하지만 요즘 혼밥 문화가 늘고 있는 추세이다 보니, 혼자서 드시더라도 천천히 드셔서 식사 끝낼쯤엔 포만감을 느끼도록 하는게 좋습니다. 무엇을? 고지방, 고칼로리 식사는 피하고 신선한 과일이나 채소를 많이먹는게 좋겠습니다. 왜? 갑자기 무언가를 먹고 싶은 마음이 드셨다면, 왜 그런 생각이 들었는지 곰곰이 생각해서 공복 상태가 아니라면 다음 식사시간 까지 기다리는 것이 좋겠습니다. 마지막으로, 어떻게? 천천히 여유를 가지고 먹으면 좋겠습니다. 급하게 음식을 먹으면 뇌에서 포만감을 느끼기 전에 너무 많은 칼로리를 섭취하게 되거든요. 오늘 정말 유익한 시간이었습니다. 영양사 선생님, 감사드리고요. 오늘 우리가 말을 많이 하다 보니까 배가 고파진 것 같은데~ 끝나고 치맥 어때요? 자~ 이번 시간에 나눈 내용을 되새겨 볼까요? 소식! 절주! 야식은! 절대금지! 가변운 몸을 만드는 육하원칙! 여기에 하나더! 여러분 잠시 뒤에 뵙겠습니다. 스스로 지키는 건강신호 대사증후군 오팍프로젝트 예~
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