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[ 리플릿 ]나쁜 지방 줄이기

  • 글번호1844
  • 작성자관리자
  • 작성일2024-07-05

나쁜 지방 줄이기 리플릿-01. 이상지질혈증 관련 질환 이상지질혈증을 관리하지 않으면 동맥경화증 및 말초혈관 질환과 같은 혈관 질환의 위험이 증가합니다. 뇌졸중을 포함한 뇌혈관 질환의 위험도 높아집니다. 췌장염 위험이 증가합니다. 심근경색 및 협심증과 같은 관상동맥 질환의 위험이 높아집니다. 이상지질혈증은 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 또는 중성지방의 증가, 또는 HDL 콜레스테롤의 감소로 정의됩니다. 건강한 동맥은 콜레스테롤 축적, 플라크 형성 및 동맥경화를 통해 질병에 걸릴 수 있습니다. 02. 이상지질혈증의 영양 관리 포화 지방 섭취를 줄이고 생선 및 견과류와 같은 공급원의 불포화 지방으로 대체하십시오. 피해야 할 음식에는 갈비, 삼겹살, 햄, 소시지와 같이 포화 지방이 많은 음식과 인스턴트 라면, 커피 크리머와 같은 가공 식품이 포함됩니다. 선호해야 할 음식에는 올리브 오일, 옥수수 오일, 견과류(땅콩, 호두, 잣) 및 등푸른 생선(고등어, 꽁치)과 같이 불포화 지방이 풍부한 음식이 포함됩니다. 섬유질이 풍부한 음식은 콜레스테롤을 낮추고 체중 관리에 도움이 되므로 신선한 채소, 과일, 해조류 및 통곡물을 섭취하십시오. 단순당(설탕, 사탕, 탄산음료) 섭취를 제한하고 복합 탄수화물(곡물, 콩)을 선택하십시오. 알코올은 영양가가 없고 비만을 유발하며 동맥경화를 촉진할 수 있으므로 섭취를 최소화해야 합니다. 육류 대신 등푸른 생선을 더 많이 먹고, 탄수화물 섭취를 줄이며, 소금 섭취를 줄이고, 튀기거나 볶은 음식 대신 삶거나 찐 음식을 선택하고, 패스트푸드나 가공 식품을 섭취하는 대신 집에서 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 03. 이상지질혈증 예방법 포화 지방 및 트랜스 지방 섭취를 줄이고, 건강하지 않은 지방을 건강한 지방으로 대체하며, 매일 균형 잡힌 식사를 하여 건강한 식단을 채택하십시오. 매주 5회, 하루 최소 30분 이상 규칙적인 운동을 하고 일상생활에서 신체 활동을 늘리십시오. 건강한 체중과 허리둘레를 유지하고, 과체중이거나 비만인 경우 체중을 줄이십시오. 금연하십시오. 하루 1-2잔으로 제한하거나 완전히 금주하여 알코올을 적당히 섭취하십시오.
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