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[ 리플릿 ]당류 줄이기

  • 글번호681
  • 작성자관리자
  • 작성일2024-07-05

당류 줄이기 리플릿- 1. 설탕 섭취 줄이는 방법 목마를 때 단 음료 대신 물 마시기 단 음식을 꼭 먹어야 한다면 적은 양만 섭취하기 가공식품보다 자연 식품 선택하기 외식 후 단 디저트 피하기 요리할 때 설탕, 꿀, 시럽 사용 줄이기 가공식품 구매 전 영양 성분표 확인하기 2. 과도한 설탕 섭취로 인한 질병 가공식품에서 하루 칼로리의 10% 이상을 설탕으로 섭취하면 질병 위험이 증가합니다. 고혈압 발병 위험이 약 60% 증가합니다. 비만 위험이 약 40% 증가합니다. 당뇨병(의사 진단) 발병 위험이 약 40% 증가합니다. 과도한 설탕 섭취는 심장 질환으로 인한 사망 위험을 3배로 높입니다. 3. 일상 식품 속 숨겨진 설탕 믹스 커피에는 설탕 10.8g (각설탕 2개 분량)이 함유되어 있습니다. 캔 커피에는 설탕 18g (각설탕 3.5개 분량)이 함유되어 있습니다. 탄산음료에는 설탕 29.5g (각설탕 6개 분량)이 함유되어 있습니다. 초콜릿 가공 제품 3개에는 설탕 27g (각설탕 5개 분량)이 함유되어 있습니다. 단팥빵/크림빵 1개에는 설탕 14g (각설탕 3개 분량)이 함유되어 있습니다. 4. 하루 권장 첨가당 섭취량 하루 권장 첨가당 섭취량은 총 일일 칼로리 섭취량의 10% 미만입니다. 첨가당 섭취량을 하루 칼로리의 5% 미만으로 줄이면 충치와 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 5. 건강한 간식 선택 사탕과 아이스크림 대신 신선한 과일과 채소를 선택하세요. 탄산음료와 가당 주스 대신 물이나 플레인 우유를 선택하세요. 6. 가당 음료 섭취와 관련된 위험 하루에 가당 음료 1-2잔을 섭취하면 비섭취자에 비해 당뇨병 위험이 약 25%, 대사증후군 위험이 약 20% 증가합니다. 7. 대사증후군과 서울시 보건소 대사증후군은 복부 비만, 고혈압, 고혈당, 고중성지방혈증, 저HDL 콜레스테롤혈증 중 3가지 이상 위험 요인을 가진 경우로 정의됩니다. 대사증후군의 조기 발견 및 관리는 뇌졸중, 심장마비, 당뇨병, 암과 같은 심각한 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 서울 시민은 보건소에서 대사증후군 검진 및 상담을 받을 수 있습니다. 서울시 25개 보건소 목록과 연락처, 운영 시간이 제공됩니다. 보건소 방문 시 사전 예약이 필요합니다. 서울시 대사증후군 관리지원센터 및 다산콜센터(120) 연락처가 제공됩니다.

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