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"건강한 오락실 2부 (운동중재) - 꾸준하게, 규칙적으로 홈트레이닝" 상세페이지

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건강한 오락실 2부 (운동중재) - 꾸준하게, 규칙적으로 홈트레이닝

  • 239
  • 관리자
  • 2022-10-04

꾸준히 지속되는 운동은 혈압을 내리는데 도움이 된다! 혈관이 수축되기 쉬운 추운 날씨, 야외 운동 전

에는 체온을 올려 혈관을 확장시켜야~ 꾸준히 규칙적으로 운동하자!

영상설명

스스로 지키는 건강 신호 대사증후군 오락프로젝트 웰컴! 건강한 오락실 2부, 혈압, 내려야 산다! 이번엔 세 번째 시간이죠? 운동 시간입니다. 근데 선생님, 사실 고혈압이라고 하면요. 운동하면 더 혈압이 올라갈 것 같고. 그럼 운동을 더 안해야 되는 거 아니에요? 운동을 하게 되면 일시적으로 혈압이 상승하지만 운동이 끝나면 부교감신경의 활성에 따라 상당 시간동안 혈압이 떨어집니다. 이러한 활동이 꾸준히 반복되면 장기적인 혈압 강하로 이어지게 되므로 특정 유형의 운동에 집중하는 것 보다는 꾸준하고 규칙적인 운동이 더 중요합니다. 그럼 오늘도 한 번 힘을 내봐야겠네요. 좋습니다. 시작해볼까요? 네. 스스로 지키는 건강 신호 대사증후군 오락프로젝트 -어느새 다이어트 : 쉽게, 가볍게, 꾸준하게- 오늘도 홈트네요. 홈트레이닝? 네. 날씨나 미세먼지 때문에 야외 활동이 힘들면 집만큼 좋은 운동 장소도 없죠. 한 가지 팁을 먼저 말씀드리면 고혈압의 경우에는 워밍업을 충분히 해서 체온을 1도 정도 상승시킨 후에 본 운동을 진행하시는 게 좋습니다. 참고로 야외운동, 특히 추운 날에 운동하실 때는 혈관이 수축되어 있기 때문에 체온을 올려 혈관을 확장시켜 주셔야 합니다. 이제 본 운동을 살펴보겠습니다. 첫번째는 하이 니 푸쉬라고 하는데요. 하이 니 푸쉬요? 네. 하이 니 푸쉬는 다리를 가지런히 모으고 바로 서서 손바닥을 앞으로 밀기 직전의 자세에서 무릎을 직각으로 번갈아 들어 올릴 때 양팔을 앞으로 쭉 밀었다가 다리를 내리면서 다시 접는 동작을 반복하시면 됩니다. 발을 내릴 때 발 앞쪽을 먼저 닿게 하면 층간소음을 줄일 수도 있는데요. 10회 기준 3세트 정도 진행하시면 적당합니다. 호흡은 무릎을 올리면서 팔을 앞으로 뻗을 때 내쉬고 다리를 내리면서 팔을 접을 때 들이마시면 됩니다. 팔을 밀었을 때 어깨가 수평이 되어야 하고 이때 팔이 어깨 높이보다 위로 올라가지 않도록 주의해주세요. 이거 보니까 무슨 에어로빅 같기도 하고. 댄스 같기도 하고. 신나는데요? 재밌어서 다행이네요. 두 번째는 슬로우 버피 테스트입니다. 버피 테스트면 한때 완전 유행해서 영상 막 돌고. 제가 그걸 찾아보고 나서 할 마음을 접었잖아요. 너무 어려워 보여서요. 내 껀 아닌 것 같아, 그랬는데. 그걸 해요? 이건 방법에 따라서 그렇게 힘들지 않게 할 수 있습니다. 바로 선 자세에서 시작해서 바닥에 손을 짚고 쪼그려 앉은 다음 두 다리를 하나씩 뒤로 뻗어서 엎드려 뻗친 자세를 취합니다. 이 자세에서 팔굽혀펴기를 해도 좋지만 처음부터 무리하지 마시고 5초 정도 버틴 다음 다시 일어나면서 만세 동작을 하시면 됩니다. 층간소음을 고려해서 일어날 때 제자리 뛰기는 생략하셔도 됩니다. 참고로 다시 일어나기 전에도 다리를 하나씩 앞으로 가져오는 것, 잊지 마세요. 슬로우 버피 테스트를 꾸준히 하다보면 유산소 운동과 근력 운동을 같이 할 수 있고, 혈액순환도 원활해져 심혈관계에 도움이 됩니다. 한 세트에 10에서 15회씩 3세트 정도 추천합니다. 횟수는 본인 체력에 맞게 시작해서 점차 늘려가면 좋겠습니다. 여러 동작으로 이루어져 있어서 호흡 방법이 궁금하실텐데요. 우선, 엎드리는 동작에서는 다리를 뒤로 보내고 가져올 때 호흡을 최대한 자연스럽게, 그리고 일어나는 순간에는 호흡을 강하게 뱉어주세요. 동작을 반복하면서 손으로 짚는 위치는 동일하게 하고 다리를 뒤로 뻗었을 때 엉덩이가 너무 위로 올라오거나 처지지 않도록 하는것이 중요합니다. 세 번째는 마운틴 클라이머 입니다. 복부와 하체에 효과가 좋은 운동인데요. 양 손을 바닥에 짚고 엎드린 상태에서 양 무릎을 번갈아 복부까지 끌어당겼다가 펴주면 됩니다. 처음은 느리게 시작해도 점차 익숙해지면 무릎을 끌어당기는 속도를 빠르게 해서 운동효과를 높이면 되겠습니다. 스스로 지키는 건강 신호 대사증후군 오락프로젝트 -어느새 다이어트 : 쉽게, 가볍게, 꾸준하게- 저는 지난 시간에 하도 겁을 주셔서 굉장히 강도 높은 운동 이런 거일 줄 알았더니 한 개 정도, 그렇고 생각보다는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동인 것 같아요. 네, 맞습니다. 빨리 걷기나 수영을 하는 것이 달리기나 조깅 같은 운동보다 혈압을 낮추는데 더욱 효과적이니까 무리하기보다는 꾸준히 운동하시는 게 더욱 중요합니다. 벌써 다음 시간이 기다려지는데요, 선생님? 여러분들도 저희와 함께, 이렇게 운동하고 계시는 거죠? 그냥 멀뚱멀뚱 보고만 계시는 거 그런 거 아니죠? 웰컴 건강한 오락실, 우리 다음 시간까지 우리 함께 오락해요! 스스로 지키는 건강 신호 대사증후군 오락프로젝트

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