본문으로 바로가기 본문으로 바로가기 메뉴로 바로가기

건강강좌

처음으로 건강영상 건강강좌

건강강좌


"건강한 오락실 5부 (운동중재) - 일상 생활 속 활동을 통해 운동 효과를 얻을수있는 TIP" 상세페이지

제목, 작성자, 작성일 내용, 파일 정보를 제공합니다.

건강한 오락실 5부 (운동중재) - 일상 생활 속 활동을 통해 운동 효과를 얻을수있는 TIP

  • 243
  • 관리자
  • 2022-10-04

일상 생활 속에서 이루어지는 신체 활동으로 에너지 소모를 높인다! 대사증후군 예방을 위한 실천~

라이프 스타일을 조금만 바꾸면 생활 속 지속가능한 운동효과를 찾을 수 있다!

영상설명

스스로 지키는 건강 신호 대사증후군 오락프로젝트 웰컴! 건강한 오락실 제 5부, 아무거나 먹지마세요 (이 영상은 전문가의 자문을 받아 연기자 대역을 통해 구성하였습니다) 선생님, 우리 몸속에서 콜레스테롤을 운반하는 지단백질로 HDL,그리고 LDL이 있잖아요. HDL은 좋은 콜레스테롤, 그리고 LDL은 나쁜 콜레스테롤 이렇게 알고 있는데 나쁜 콜레스테롤, LDL은 우리 몸 속에서 없어져야겠네요? 지윤 씨, 저번 시간에 배운 거 다 잊어버리셨어요? 저번 시간에요? 기억하죠! 말이 나쁜 콜레스테롤이지 엄연히 하는 역할이 있습니다. 나쁘다는 건 일종의 상대적인 개념이라고 보시면 되고요. 오늘은 콜레스테롤에 대해 알아보면서 좋은 콜레스테롤을 섭취하는 방법에 대해서 함께 살펴보기로 해요. 섭취하는 방법까지,좋습니다 함께 할게요! 스스로 지키는 건강 신호 대사증후군 오락프로젝트 -콜레스테롤의 명과 암- 선생님, 본격적으로 바로 이 콜레스테롤에 대해서 이야기를 나눠볼까요? 네. 먼저 LDL 콜레스테롤에 대해 말씀 드리자면 간이나 소장에서 생성되거나 음식으로 흡수된 콜레스테롤을 인체 조직으로 운반하는 역할을 합니다. HDL 콜레스테롤은 혈액 속에 남은 LDL 콜레스테롤을 간으로 운반하는 청소부 역할을 하고요. 이렇게 각각의 역할이 있는거죠. 나쁜 콜레스테롤도 몸에 필요하다, 이거군요. 네. 거듭 거듭 말씀드리지만 과해서 문제인거에요. 나쁜 식습관이 나쁜 지방을 몸에 쌓이게 하고 나쁜 지방이 나쁜 콜레스테롤을 많이 만들어서 내장지방을 과도하게 축적시키고 나쁜 콜레스테롤의 혈중 농도도 높이거든요. 정말 영양사 선생님의 멘트의 절반이 과하면 안된다, 과하면 안된다. 다 그랬던 것 같아요. 중용의 미덕을 또 여기서 깨닫게 된 것 같아요. 네. 그러려먼 균형 잡힌 식단이 정말 중요하겠죠? 그래서 지금부터 콜레스테롤을 조절하는 식단을 알려드릴게요. LDL 콜레스테롤은 주로 육류나 버터같은 동물성 지방으로 만든 음식, 그리고 라면과 크림에 많이 함유된 코코넛오일, 마가린과 쇼트닝 같은 경화유에 많이 함유되어 있어요. 그리고 많이 사용된 기름으로 만든, 여러 번 사용된 기름으로 해야 이해가 쉬울까요? 그런 기름을 사용해서 튀긴 음식은 트랜스지방의 함량이 높아서 더 위험합니다. 버터, 달걀, 우유가 많이 들어간 빵류, 생크림 케이크, 마요네즈, 과자도 LDL 콜레스테롤 함량이 높은 편이란 걸 알아두셔야 합니다. 다 제가 정말 아끼는 음식들이에요. 네, 안타깝네요. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 싶다면 야채, 과일 그리고 정제되지 않은 곡물 중심으로 식단을 바꿔야 합니다. 올리브유, 등푸른 생선, 견과류 등은 불포화지방이 많아서 콜레스테롤 조절에 도움이 됩니다. 특히 참치, 고등어, 삼치, 꽁치, 청어같은 등푸른 생선은 동맥 경화를 예방한다고 잘 알려져있죠? 참치, 등푸른 생선 이런 걸 제가 좋아하니까 이거에 초점을 맞춰서 먹어봐야겠네요. 그러면 조리법은 어떻게 하면 좋을까요? 네. 음식을 볶아먹거나 튀겨 먹는 것을 줄이고 대신 삶거나 쪄먹는 것을 권합니다. 그리고 많은 분들이 궁금해하실 것 같아 덧붙이는데요. 적당한 알콜섭취, 그러니까 소주 2잔 이하 혹은 맥주 2잔 이하는 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 증가시키고, LDL 콜레스테롤 증감에는 영향이 없지만 그 이상으로 더 마시는 것은 건강상 권하지 않습니다. 적당한 음주는 괜찮다? 네. 적당히 해야 괜찮은 겁니다. 그럼요. 적당히, 모든지. 스스로 지키는 건강 신호 대사증후군 오락프로젝트 -콜레스테롤의 명과 암- 콜레스테롤에 대한 모든 것을 한번 훑어 보았습니다. HDL 콜레스테롤은 높이고, LDL 콜레스테롤은 낮추고. 맞죠? 네, 맞습니다. 선생님 그리고 오늘 또 마지막이잖아요. 한 마디 좀 더 해주세요. 여러분, 그냥 영상을 보고 넘기지 마시고 꼭 한 번 건강한 식습관에 도전해보셨으면 좋겠습니다. 알겠습니다. 이제 운동시간, 마지막 운동 시간이네요. 그렇죠? 네, 그렇죠. 다른 데 가지 마시고요. 저희와 함께해요. 스스로 지키는 건강 신호 대사증후군 오락프로젝트
이전,다음 게시물 목록을 볼 수 있습니다.
이전글 건강한 오락실 4부 (운동중재) - 직장에서도 할 수 있는 운동
다음글 굶지 않는 식사요법 (트리니티내과 김택수원장 정지성아나운서)

만족도 현재 페이지에 대하여 얼마나 만족하십니까?

평가하기