서울시와 오락하자! 대사증후군 예방을 위한 '오락 레크댄스' 제작 : 서울시 대사증후군관리사업지원단 '오락레크댄스'는 5가지 건강체크인 빼자! 허리둘레, 내리자! 혈압, 잡자! 중성지방, 막자! 고혈당, 높이자! 콜레스테롤을 주제로 구성된 캠페인성 레크댄스입니다. 다섯가지 건강사항을 체크하는 동작 중 첫번째, 허리둘레를 빼자 입니다. [상체는 뱃살을 잡는 동작으로 8카운트, (총 16카운트)] 뱃살, 저리가 혈압을 내리자 입니다. [상체는 뒷골당겨 라는 동작으로 8카운트] 혈압, [손바닥이 하늘을 향해 쭉 올린후 손목을 교차시켜 내려서 제자리로 옵니다.] 내리자 [하체는 반복입니다.] 중성지방을 잡자 라는 동작입니다. [상체는 커다란 지방 덩어리를 나타내는 동작으로 8카운트] 체지방, [안녕 동작을 두손을 위로 뻗어서 4번 어깨 높이까지 내리며 4번] 안녕 [하체는 반복입니다.] 고혈당을 막자 입니다. [팔 위 혈관의 혈당을 나타내는 동작으로 손끝을 보면서 실시합니다.] 혈관에 있는 혈당을 [손바닥이 하늘을 향하게 쭉 올린 후 손목을 교차시켜 내려서 제자리로 옵니다.] 낮추자. [하체는 반복입니다.] 좋은 콜레스테롤을 높이자 라는 동작입니다. [손은 가볍게 주먹을 쥐고 걷기동작을 8카운트 실시합니다.] 걷기로 [두 팔은 팔꿈치를 붙여서 올라가서 손바닥이 바닥을 향하여 내려옵니다.] 높이자 [하체는 반복입니다.] 즐겁게 운동합시다 입니다. [상체는 주먹을 쥐었다 펴면서 힘차게 뻗습니다.] [하체는 뛰면서 우측발 킥, 왼발옆에 디딘 후 왼발을 뒤로 보내고 우측발로 중심이동 합니다. 나머지 4카운트는 왼발을 실시합니다.] 다음은 사이드 즐겁게 운동합시다. [상체는 주먹을 쥐었다 펴면서 힘차게 뻗습니다.] [사이드로 스텝은 같으나 우측발로 중심이동 합니다. 나머지 4카운트는 왼발을 실시합니다.] 따라해 보기 빼자! 허리둘레 내리자! 혈압 잡자! 중성지방 막자! 고혈당 높이자! 좋은 콜레스테롤 즐겁게! 운동합시다 준비동작 [고개를 천천히 돌립니다.] 고개를 돌리고 [오른팔을 왼쪽으로 보내고 시선은 반대를 봅니다.] 어깨를 풀어줍니다. [무릎의 관절을 천천히 풀어줍니다.] 다음엔 무릎의 관절을 풀어줍니다. [호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 붙여서 올라가고] 전신을 이완시켜줍니다. [내쉬면서 크게 팔을 펴면서 내립니다.] 화이팅! 마지막으로 화이팅 하자는 동작입니다. [오른 발을 딛고 왼발을 무릎에 올리면서 오른 팔을 힘차게 뻗어 점프 합니다.] 서울시 대사증후군관리사업지원단 Homepage : http://www.5check.or.kr E-mail : metabofree@hanmail.net 본 영상은 서울시대사증후군관리사업지원단에 저작권이 있습니다. 무단으로 복제 및 배포할 경우 법에 저촉될 수 있습니다. 단장 : 임도선 (고려대학교 의과대학) 안무 : 정수진 (서일대학교 레크리에이션과) 곡 : 클론 - 월드컵송 편곡 : 강태원 스스로 지키는 건강 신호 대사증후군 오락프로젝트